根據2017-2020年國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，18歲以上的台灣人擁有三高的比例為糖尿病11%、高血壓26.8%、高血脂25.6%，相當於平均四個人當中有一人即罹患三高慢性病，並且隨著年齡的增長、風險也隨之增加，由此可見我們與慢性病的距離越來越近，本篇就來和您詳細說明，平日該如何保養以避免自己被慢性疾病纏身。
你正處於慢性疾病危險區域嗎？
身體處於長期發炎與問題若無解決，將會造成長期的疾病，即為們稱之的「慢性疾病」，在生活中常見的生活習慣，例如：抽菸、酗酒、作息不正常、飲食不均衡等。擁有代謝相關疾病皆是慢性疾病的危險區域。
我該如何評估我是否有慢性疾病風險？
輕鬆三步驟、掌握自己的身體狀態
Step01_ 準備最近的健檢報告
成人健康檢查、勞工健康檢查或透過健康存摺，查詢最近的檢康檢查報告。
Step02_進入「慢性疾病風險評估平台」
搜尋關鍵字「國民健康署健康99+網站」，點選「健康檢測」，即可找到「慢性疾病風險評估」的項目進行數值輸入。
Step03_輸入健檢數據
須輸入空腹血糖、性別、年齡、身高、體重、三酸甘油酯、總膽固醇等，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。
如何在平日就做好身體保養？
醫師親授四要訣，有效預防慢性疾病
1.每日吃足五蔬果
確保每日的膳食纖維攝取足夠，可參照哈佛餐盤221比例作為份量的管控，幫助身體促進新陳代謝、降低血脂肪並預防便秘。
2.飲食少糖少鹽少加工
減少精緻食品與加工食品，多選擇原型食物、全穀類食物。每日糖攝取量不宜超過總熱量10％，以一日2000大卡為例，建議添加糖每日只能攝取 50 公克，食用鹽則限制每日6克以內。
3.規律運動必須有
每日維持30分鐘以上規律運動，每週至少三次，讓身體擁有好循環與代謝，如不喜歡劇烈運動可選擇快走，有助於深入思考與沈澱情緒，讓自己內心獲得舒壓。
4.功能性食品輔助
餐餐在外營養攝取不均、可透過功能性食品補足缺少的營養，藉由平日的保養、遠離慢性疾病的發生。
慢性疾病大大影響著我們的健康，不管是糖尿病、高血壓、心血管事件往往影響不只是自己本身，而是攸關整個家庭，即便現在認為自己身體健康，10年後還是有罹患慢性病的風險，藉此了解自己的身體狀況、平日擁有好的生活習慣與作息，可遠離慢性疾病的侵擾，如果您對於慢性疾病與目前的身體狀況有任何問題，歡迎加LIne與我們諮詢，我們將由專業的營養師深入瞭解您的需求，提供完整的健康改善建議，幫助你擁有健康的身體，回歸美好的生活！