大餐之後 怎麼調整飲食才不易胖？
大餐之後 怎麼調整飲食才不易胖？
大餐後滿足了口腹之慾，
但卻又常擔心會不會因此讓體重直線上升
高油、高鹽、高糖會不會影響健康。
與朋友、家人、愛人一起共享大餐，
本來就是人生不可少的一樁美事。
大餐後該怎麼調整飲食，
替自己的健康與體重把關呢？
以下為您提供幾個小秘訣
秘訣一
大餐前吃足夠的蔬菜幫助消化
若是午餐或晚餐吃大餐，大餐前的正餐可以考慮攝取足量的綠色蔬菜
（根據衛生福利部『每日飲食指南』，每日應攝取三份蔬菜，約三碗份量）
蔬菜中的膳食纖維、礦物質、維生素與植物營養素可以幫助腸道消化。
秘訣二
大餐後千萬不要節食、不吃正餐
大餐後會使血糖快速上升下降，若大餐後節食，反而會讓血糖失衡，
讓身體進入『危機狀態』，一旦回復正常飲食，身體就會積極儲存能量，
反而會讓體重上升，發生『復胖』！
秘訣三
大餐後要清淡飲食、均衡營養
大餐消化會消耗許多酵素、益生菌，所以更應該要均衡攝取營養，補充身體能量！
小編推薦大家使用『211 哈佛餐盤』，不用計算熱量，只需要抓對各類食物的比例。
以蔬菜水果：蛋白質：全穀類＝2：1：1的比例去安排菜單喔！
不過最後還是要提醒大家，養成長期好習慣、健康均衡的飲食才是健康苗條的根本喔！
如果常常大餐，再多的小秘訣小編都就幫不了啦
同場加碼：小編私心秘訣❤️
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