大餐之後 怎麼調整飲食才不易胖?

大餐之後 怎麼調整飲食才不易胖?

大餐後滿足了口腹之慾,
但卻又常擔心會不會因此讓體重直線上升
高油、高鹽、高糖會不會影響健康。

與朋友、家人、愛人一起共享大餐,
本來就是人生不可少的一樁美事。

大餐後該怎麼調整飲食,
替自己的健康與體重把關呢?

以下為您提供幾個小秘訣

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秘訣一
大餐前吃足夠的蔬菜幫助消化

若是午餐或晚餐吃大餐,大餐前的正餐可以考慮攝取足量的綠色蔬菜
(根據衛生福利部『每日飲食指南』,每日應攝取三份蔬菜,約三碗份量)
蔬菜中的膳食纖維、礦物質、維生素與植物營養素可以幫助腸道消化。

秘訣二
大餐後千萬不要節食、不吃正餐

大餐後會使血糖快速上升下降,若大餐後節食,反而會讓血糖失衡,
讓身體進入『危機狀態』,一旦回復正常飲食,身體就會積極儲存能量,
反而會讓體重上升,發生『復胖』!

秘訣三
大餐後要清淡飲食、均衡營養

大餐消化會消耗許多酵素、益生菌,所以更應該要均衡攝取營養,補充身體能量!
小編推薦大家使用『211 哈佛餐盤』,不用計算熱量,只需要抓對各類食物的比例。
以蔬菜水果:蛋白質:全穀類=2:1:1的比例去安排菜單喔!

不過最後還是要提醒大家,養成長期好習慣、健康均衡的飲食才是健康苗條的根本喔!
如果常常大餐,再多的小秘訣小編都就幫不了啦


同場加碼:小編私心秘訣❤️
大餐前2包pilipala益生菌+酵素幫助腸道消化
大餐前4顆xianxian加速循環代謝、提升飽足感

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