過年怎麼吃不發福? 三防線抗肥油！
每逢春節來頓大餐絕對是許多人的必備行程，
一頓美食後，滿足了口腹之慾，但卻常事後『心驚驚』，
深怕過完年假後，整個人就充滿喜氣『發福』。
喜愛的褲子和洋裝一年比一年緊，
這樣下去絕對不行，今年我們一起來做出改變吧！
三大抗油防線
第一道防線：澱粉與糖減半
現代人容易攝取過多的營養，糖份與澱粉類絕對榜上有名，
攝取過量的糖與澱粉，除了導致肥胖，也是糖尿病、心血管病、慢性病的危險因子，
因此適當控制糖份與澱粉的攝取絕對是必要的。
有哪些食物是含高糖，或是澱粉類呢？
- 含糖陷阱：醬汁/醬料、調味料、各式飲料、湯、加工食品
- 高澱粉類食物：芋頭糕、豆沙包、油飯、湯圓、年糕、蓮藕、勾芡的湯羹
第二道防線：蔬菜為主 肉類為輔
蔬菜可以補充重要的天然膳食纖維，還能幫助腸胃消化。
（注意：水果不能取代綠色蔬菜的營養喔）
肉類能提供較持久的飽足感幫助血糖穩定，
飯後不容易餓，也就不容易吃多餘的零食。
第三道防線：穩定血糖
血糖控制好，食慾就能有好的控制，就能控制好『食癮』。
『食癮』控制好就不容易肥胖，慢性病的風險就能降低。
穩定血糖的關鍵，飲食絕對是重要的因素之一。
小編提供大家兩個簡單建議：
- 吃對順序： 先吃蛋白質→再吃蔬菜→澱粉類最後
- 211餐盤：蔬菜：蛋白質：澱粉類 ＝ 2：1：1 的比例來分配菜色
增援部隊：pilipala & xianxian
如果想要更積極的改善食癮與血糖，
那麼pilipala & xianxian會是您的最佳小夥伴！
- pilipala益生菌寶寶大軍：防守腸道環境，促進消化排便
- xianxian血糖調控將軍：調控血糖、減少食慾、促進燃脂
以上就是小編整理的小技巧❤️
祝大家新年快樂喔
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