過年怎麼吃不發福? 三防線抗肥油!

每逢春節來頓大餐絕對是許多人的必備行程,
一頓美食後,滿足了口腹之慾,但卻常事後『心驚驚』,
深怕過完年假後,整個人就充滿喜氣『發福』。
 
喜愛的褲子和洋裝一年比一年緊,
這樣下去絕對不行,今年我們一起來做出改變吧!
 
心血管疾病,抗糖,減重,便秘,關節痛,肥胖,益生菌,酵素,預防醫學,賺錢
三大抗油防線
 
第一道防線:澱粉與糖減半
現代人容易攝取過多的營養,糖份與澱粉類絕對榜上有名,
攝取過量的糖與澱粉,除了導致肥胖,也是糖尿病、心血管病、慢性病的危險因子,
因此適當控制糖份與澱粉的攝取絕對是必要的。

 
有哪些食物是含高糖,或是澱粉類呢?
  • 含糖陷阱:醬汁/醬料、調味料、各式飲料、湯、加工食品
  • 高澱粉類食物:芋頭糕、豆沙包、油飯、湯圓、年糕、蓮藕、勾芡的湯羹
 
第二道防線:蔬菜為主 肉類為輔
蔬菜可以補充重要的天然膳食纖維,還能幫助腸胃消化。
(注意:水果不能取代綠色蔬菜的營養喔)
肉類能提供較持久的飽足感幫助血糖穩定,
飯後不容易餓,也就不容易吃多餘的零食。
 
第三道防線:穩定血糖
血糖控制好,食慾就能有好的控制,就能控制好『食癮』。
『食癮』控制好就不容易肥胖,慢性病的風險就能降低。
穩定血糖的關鍵,飲食絕對是重要的因素之一。
 
小編提供大家兩個簡單建議:
  • 吃對順序: 先吃蛋白質→再吃蔬菜→澱粉類最後
  • 211餐盤:蔬菜:蛋白質:澱粉類 = 2:1:1 的比例來分配菜色
 
增援部隊:pilipala & xianxian

如果想要更積極的改善食癮與血糖,
那麼pilipala & xianxian會是您的最佳小夥伴!
  • pilipala益生菌寶寶大軍:防守腸道環境,促進消化排便
  • xianxian血糖調控將軍:調控血糖、減少食慾、促進燃脂
 
以上就是小編整理的小技巧❤️
祝大家新年快樂喔

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