0-2-4、晚上肚子餓睡不著,可以吃東西嗎?吃什麼比較好?

晚上前或正在睡覺的時候,覺得餓,睡不著怎麼辦?這時候吃東西會不會不好呢?

很多同學在一開始做健康飲食管理的時候都會遇到這個問題,其實很容易解決。我們先建立基本的概念

1、晚上睡前吃東西,要避免吃多,避免澱粉、碳水化合物中高GI的飲食。

很多人在睡前餓了,會選擇甜食、餅乾、泡麵,都是屬於糖類、澱粉會時血糖升高的飲食,會使我們在睡眠的時候,促進脂肪酸的合成,而血糖上升也會使我們不容易入眠。

所以這時候,盡量選擇一些帶有水溶性纖維低GI的食物,像是低甜分水果:香蕉、芭樂、奇異果、番茄、草莓類的水果,如果想吃有味道的食物,一些蛋白質類的食物可以搭配,這個時候很多小吃可以入選,但是醫師這邊還是建議,吃三分飽有感覺就好。

2、能忍過就忍過。

飢餓的感覺,大約15~20分鐘就會過去,這時候如果選擇忍過去也是一個不錯的選擇。

 

 

 

 

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