0-2-9、很想吃甜食,該怎麼辦?

甜食對每個人都很容易上癮,這就是「食癮」現象的第一環,但不代表甜食就不好完全,完全不要吃。

我們要學會如何搭配吃和什麼時間吃,就可以避免產生「食癮」

1、不要在空腹或覺得餓的時候吃甜食。

可以選擇在飯後吃,絕對比飯前吃好,在吃之前可以先吃蛋白質食物,30分鐘後再慢慢吃甜食。

 

2、搭配纖維食物一起食用,減少對血糖的影響。

搭配豐富水溶性纖維食物(番茄、奇異果、百香果、香蕉)一起吃,有平穩血糖的作用,可以減緩血糖快速改變。

 

3、吃甜食多動腦,把熱量都消耗掉。

大腦在專注思考的時候,是非常消耗熱量的,有研究指出每分鐘可以消耗1000大卡的熱量,而且,大腦只吸收碳水化合物的熱量,所以,吃甜食就要認真學習和工作,才不會胖喔!!

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