0-3-1、代餐減肥有效嗎？/代餐減肥有什麼要注意的？
代餐減重代原理是熱量控制
代餐減重是現在一些減重產品的解決方案，其原理是控制熱量的攝取，補充身體原本在食物中攝取的均衡營養素，抑制食慾來達到熱量控制節食的手段。
在早期減重觀念這的確是正確的，但是在往後越來越多的臨床和研究發現，代餐減重會有嚴重的副作用：
1、基礎代謝率下降，身體機能下降。
造成基礎代謝率下降的原因，是因為突然減少熱量的攝取，身體會進入保護機制，
第一階段 身體會消耗瘦肉組織，所以體重會快速下降，但是體脂肪會升高。
第二階段 積極儲存能量，身體中的抗瘦體素會分泌，促進脂肪合成，減少脂肪消耗，體脂肪會繼續上升。
第三階段 身體進入省電模式， 為了在熱量不足的情況下活下去，身體的合成和代謝機能會下降，這時候會容易疲憊、抵抗力下降。
2、嚴重的復胖問題。
當代餐療程結束，恢復到稍微正常的飲食，身體就會加速脂肪的合成，所以體重快速上升，體脂肪也上升，這時候體重通常會反彈到原本的1～1.5倍。
而且，在基礎代謝率比減重之前低的情況下，身體會更難減重。
楊婉菱 醫師建議
健康均衡的飲食比例才是現代人恢復健康和美好身材比例的關鍵，現代人復胖的主要原因是飲食比例和「食癮」造成，單從熱量去下手，是無法解決問題，如果您正打算用代餐、節食的方式控制體重，醫師建議您先加入我們的健康飲食一對一平台，為您的健康和美麗把關！！