0-3-1、代餐減肥有效嗎?/代餐減肥有什麼要注意的?

代餐減重代原理是熱量控制

代餐減重是現在一些減重產品的解決方案,其原理是控制熱量的攝取,補充身體原本在食物中攝取的均衡營養素,抑制食慾來達到熱量控制節食的手段。

在早期減重觀念這的確是正確的,但是在往後越來越多的臨床和研究發現,代餐減重會有嚴重的副作用:

1、基礎代謝率下降,身體機能下降。

造成基礎代謝率下降的原因,是因為突然減少熱量的攝取,身體會進入保護機制,

第一階段 身體會消耗瘦肉組織,所以體重會快速下降,但是體脂肪會升高。

第二階段 積極儲存能量,身體中的抗瘦體素會分泌,促進脂肪合成,減少脂肪消耗,體脂肪會繼續上升。

第三階段 身體進入省電模式, 為了在熱量不足的情況下活下去,身體的合成和代謝機能會下降,這時候會容易疲憊、抵抗力下降。

 

2、嚴重的復胖問題。

當代餐療程結束,恢復到稍微正常的飲食,身體就會加速脂肪的合成,所以體重快速上升,體脂肪也上升,這時候體重通常會反彈到原本的1~1.5倍。

而且,在基礎代謝率比減重之前低的情況下,身體會更難減重。

 

楊婉菱 醫師建議

健康均衡的飲食比例才是現代人恢復健康和美好身材比例的關鍵,現代人復胖的主要原因是飲食比例和「食癮」造成,單從熱量去下手,是無法解決問題,如果您正打算用代餐、節食的方式控制體重,醫師建議您先加入我們的健康飲食一對一平台,為您的健康和美麗把關!!

 

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