0-3-3、運動減肥有效嗎?/運動減肥該注意些什麼?

運動減肥有效嗎?醫師告訴您,其實效果很有限!!!

運動減重的原理是在於基礎代謝率增加,在不增加食量的情況下,自然會開始減少體重和體脂肪。

 

但是!!一個人如果減重4公斤,其中飲食的效果會佔3.5公斤以上,運動只會0.5公斤以下

這是為什麼呢?因為運動消耗的熱量都是從原本肌肉中儲存的ATP而來,當原本儲存的ATP不夠的時候會,再來是其他醣類,不會直接燃燒脂肪,所以運動直接對體重的影響微乎其微。

 

有氧運動的作用,是在訓練我們身體的心臟、血液循環、呼吸循環,可以促進我們的精神、心情愉快。

無氧運動的作用,是在肌肉的訓練,可以增加肌肉的數量,提高我們的體力和力量,同時增加基礎代謝率。

 

想靠運動減重的朋友要知道的觀念

1、運動還是要依靠飲食的控制,才會增加肌肉、增加基礎代謝

運動減肥要有效,肌肉的增加才是關鍵,所以飲食就要搭配長肌肉的飲食方案,這部分可以加入我們一對一健康飲食管理平台,我們的老師會針對個人情況為您調整。

 

2、有氧+無氧+長時間才會有效

運動減肥的關鍵在肌肉的增加,帶動基礎代謝的增加,在長時間的作用下逐漸的減重,所以單純有氧運動並不會增加肌肉,在過度消耗熱量的情況下反而會消耗肌肉,這就會有反效果了,運動減肥要有效,就必須有充足的熱量和營養,有氧+無氧運動,半年到一年的時間,才看到明顯的效果。

 

3、運動但節食,會造成危險。

前面有提到,在節食的狀態有氧運動,會讓身體進入危機模式,反而會消耗身體的肌肉,降低基礎代謝,造成反效果和健康上低血糖和內分泌失調的危險。

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